まだデザート食べてないの？これでダイエット中にデザートを食べても大丈夫！ダイエットデザート

ダイエットデザート

デザートはカロリーが高いので、食べてはいけないものと思われますが、実はそんなことはありません。

世の中には低カロリーのデザートという物が存在しています。

今回はダイエット中も食べられるデザートを紹介したいと思います。

なぜ太るのか

スイーツ自体はダイエットの敵というわけではありません。

多くのスイーツで砂糖と一緒に使われる油脂類は高カロリーなのです。

食べ過ぎると代謝しきれず、エネルギーとしても使い切れなくなり、体脂肪として蓄積されてしまいます。

デザートは食後よりも間食にするとダイエット

一日に一回の食事より、数回に分けて食事する方が脂肪はカラダに蓄積しにくいと言われています。

これは食事と食事の間隔が開きすぎると、人間の体が脂肪を蓄積しようとする性質があるためです。

この性質により、食後にデザートを食べるよりも間食に食べるほうが太りにくいと言われています。

朝と夕方に食べるのもダイエット

朝は、食べた物がその後の活動で消費されやすいため、多少カロリーの高い物を食べても問題がないと言われています。

また15～16時の夕方に食べるのがよいでしょう。

この時間帯は一日の中で最も体温が高く、脂肪燃焼効果が高いと言われています。

ダイエットデザートの種類

和菓子

サイズが小さいことが食べすぎ防止になります。

スナック菓子をきりなくバリバリ、というよりも、美味しいお饅頭とお茶を丁寧に味わいましょう。

また、和菓子に良く使われる小豆は食物繊維を多く含む食材です。

小豆100ｇあたりは17.8g、あん100gあたりは5.7～6.8gと、おやつにしてはとても優秀な食物繊維量あり、体脂肪合成が妨げます。

そして、和菓子は油脂を含む洋菓子よりも全体のカロリーが低いです。

身体を温めるお菓子

身体を温めることは代謝を高めます。

身体を温めるものとは、米、もち米、カボチャ、ショウガ、サツマイモ、アンズ、トウガラシ、胡椒、シナモン、ナツメグ、クルミなどです。

これらの素材をスイーツに上手に取り入れることもオススメです。

豆腐系

基本的には豆腐を含んだものがイイです。

低カロリーで栄養も満点です。

豆腐プリン・豆乳チーズケーキ・豆乳パンケーキなど良いと言われています。

アイスクリーム

カロリーが多いと思われますが、物によってはダイエットに効果的なものもあります。

乳固形分と乳脂肪分の分量によってアイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス、氷菓と分けられます。

カロリー制限するなら氷菓が良いです。

逆にアイスクリームは高カロリーなので避けましょう。

糖質制限ダイエットにはアイスクリームが良いです。

高カロリーですが高タンパク質で炭水化物が少ないです。

プリン

カロリーや炭水化物が低いです。砂糖少なめなものを選ぶとよりダイエットに良いです。

フルーツゼリー

種類によりますが甘みを抑えたものなら食べても太りません。

チーズ

チーズの栄養素は豊富です。

体が必要としているものをほとんどカバーできるのでダイエットにもってこいです。

6pチーズの1pあたり66カロリーなので小腹が空いたら食べるといいでしょう。

腹持ちもイイです。

スイーツチーズやクリームチーズなどおすすめです。

プレーンヨーグルト

低カロリーでお腹を満たせます。

加糖の物は砂糖が多すぎるので逆効果です。

水ようかん

寒天を使ったものなので太りません。

しかし、あんはカロリーが高いので砂糖控えめのものを選びましょう。

まとめ

デザートでも選択肢によってはダイエットになります。

しかも数回に分けて食事を摂るとインスリンもあまり出ないため、ダイエットに繋がります。

一日に必要なカロリーの10％程度をおやつの目安にして、量に気をつけて食べて下さいね。

痩せたいけどデザート食べたい人は参考にしてください。