【痩せないわけがない】グレープフルーツダイエットのやり方、効果を徹底解説

グレープフルーツダイエット

グレープフルーツを食べるだけでダイエットが出来るんです！

今までダイエットを続けられなかった人も簡単にできます。

ではどうすれば痩せられるのか、

グレープフルーツダイエットを紹介します。

グループフルーツダイエットとは

グレープフルーツダイエットとは、食前にグレープフルーツを食べるだけのダイエットです。

流行っている理由として、グレープフルーツが低カロリーで美容にもダイエットにもいいからです。

ではグレープフルーツは何故痩せるのでしょうか？

グレープフルーツで痩せる理由

グレープフルーツが持つ独特の「苦み成分」と「香り成分」に理由があります。 

グレープフルーツは脂肪燃焼を活発にする効果がある

グレープフルーツの爽やかな香りが体内の脂肪燃焼を活発にする効果があります。

こうなる理由としてグレープフルーツの香りで脳の交感神経が刺激されます。

交感神経はエネルギー消費をコントロールしている神経で、これが刺激されることで新陳代謝が活発になり脂肪が燃えるという仕組みです。

グレープフルーツは食欲を抑える効果がある

グレープフルーツの苦みにもダイエット効果があります。

ナリンギンという成分がこの苦みのもとで、食欲を抑える作用があります。

また少量の食事でも満腹感を得られる効果もあり、自然と食べる量を減らせます。

噛む回数も満腹感を得ることに関係があるので、グレープフルーツをゆっくりよく噛んで食べればナリンギンとのダブル効果が期待できます。 

グループフルーツダイエット効果と成分

基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進する

香り成分ヌートカトンは、交感神経の働きを活発にします。 交感神経が活発化すると基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼効率を高めます。

また、香り成分リモネンも同様に、交感神経を刺激し血行を促し、基礎代謝や消化活動を活発にします。 2つの香り成分は、ダイエットに嬉しい効果をもたらしてくれます。

整腸効果

グレープフルーツには食物繊維も豊富に含まれています。

食物繊維は、体に取り込まれると、体内でコレステロールや老廃物を吸収し、便に水分を含ませ便通を促進する効果があります。

低カロリー＆低糖

グレープフルーツ丸ごと1個を食べてもカロリーは約100kcal前後。

さらに、他の果物と比べて果糖の量も低めなのが特徴です。

デトックス効果

グレープフルーツに豊富に含まれる食物繊維は老廃物を排出し、カリウムには利尿作用がありデトックス効果が期待できます。

食物繊維は薄皮に豊富に含まれます。

美肌＆抗酸化効果

グレープフルーツを毎食食べることで、デトックス効果が高まり、体内がきれいな状態になり、肌の調子を整えます。

グレープフルーツに豊富に含まれる栄養であるビタミンBには肌荒れを防ぎ、肌の新陳代謝を促進する効果があります。

また、ビタミンCも豊富に含まれ、シミの原因であるメラニン色素の生成を抑える働きと抗酸化効果があります。

抗ストレス作用

グレープフルーツを含むミカン科の香りには、集中力を高めたり、気分をリフレッシュさせるなどの作用があるので、ダイエット中のイライラ等、気分転換にも効果的です。

満腹感が得られる

苦み成分ナリンギンの働きによって、食欲を抑えることができます。

食べる前に香りを嗅ぐだけでも、効果があるようです。

また、食前にグレープフルーツを食べることで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止の効果もあります。 薄皮ごとよく噛んで食べると、さらに満腹感は増します。
 

グループフルーツダイエットのやり方

1日に1個のグレープフルーツを、3食の食前に食べる

ゆっくりよく噛んで食べることで、満腹感が得られます。

これはナリンギンの食欲抑制効果を高めることと同時に咀嚼回数を増やすことで満腹感をえるためです。

また、食事前にグレープフルーツの香りゆっくり楽しむことで、香り成分のダイエット効果も期待できます。

グレープフルーツを鼻に近づけ１分ほど深呼吸を繰り返しましょう。

おやつが食べたくなったら、グレープフルーツ

ダイエット中は、なぜか無性におやつが食べたくなる時があります。 そんな時は、グレープフルーツを1～2房食べて乗り切りましょう。

その他、夕ご飯の後にどうしてもお腹がすいてしまい眠れないという場合にもオススメです。