ジョギングダイエットとは比べ物にならない！1ヶ月で痩せる自転車ダイエット法

自転車で痩せる

自転車は痩せると言われ、大きく痩せる人は乗っているだけで10kg痩せます。

人間のなかで一番大きい筋肉である太ももを動かすことが痩せるスイッチになっています。

あのネオヒルズ族だった与沢翼さんは自転車ダイエットを成功させています。

しかし、反対に痩せれない人もいます。

この違いは何なのでしょうか。

自転車ダイエットとは

自転車ダイエットは、必要なものが自転車だけですし、しかも移動手段として使えるので続けやすいことが特徴です。

歩くよりも身体の筋肉をよく使いますのでダイエット効果も期待できますし、日頃電車やバス、車で通勤している人が自転車で通勤するようになると交通費が浮くというメリットがあります。

自転車で痩せる理由

自転車で痩せる理由：自転車に乗れればいい

スポーツしたり、何かをしたりする時、能力の差が出たりして、なかなか続けにくいといった事があります。

ですが、自転車であれば、多くの方は乗ることが出来る状態にありますし、特別な能力は一切不要で、乗れればOKというはじめるのにハードルが非常に低いのです。

「私、自転車絶対ムリ」って場合は、ハイきっぱりあきらめてください。

自転車で痩せる理由：継続は簡単

ダイエットの難しいのは、やはりその継続性です。

通勤・通学・買い物の移動手段に自転車を用いれば、継続しやすい環境が作りやすいです。

自転車で痩せる理由：体力が無くても続けやすい

スポーツや筋トレは、疲労感や痛みなどが出てくる場合がありますが、自転車はほとんど痛みがありません。

自転車で痩せる理由：大きな筋肉を使うから消費カロリーも高い

主に使用する筋肉がお尻から下の大きな筋肉で、身体の70%を占めます。

実はやり方によっては、ウォーキングより効率よく痩せれるのです。

自転車で痩せる理由：通勤費は浮く

自転車通勤はお金が浮きます。

遠くまで行けて痩せられますよ。

自転車で痩せる方法

自転車で痩せる方法は、とても簡単でただ自転車を漕ぐだけです。

ウォーキングをするよりもランニングをするよりも自転車を漕ぐ方が消費カロリーは激しいのです。

毎日買い物に行くときや通学通勤をするときの交通手段を自転車に変更するだけでもダイエットにとても効果的なのです。

自転車で痩せるコツ

自転車で痩せるにはコツがあり、

姿勢や足の位置によってダイエット効率が何倍にもなります。

自転車で痩せるコツ：ペダルと足の位置

自転車を漕ぐときに大切になるのが、ペダルとサドルの位置関係です。

ペダルが、親指の付け根辺りが、ちょうどペダルの真ん中に付く高さに設定を行いましょう。

親指のつけ根にある骨のふくらみをペダルの中心に当てて、つま先でこぐイメージです。

自転車のペダルを時計の針にみたてると、2時～4時の間で力を入れて、その後は力を抜くのが美脚の秘訣。

自転車で痩せるコツ：足首はしっかり固定

足をベタっとペダルにつけてしまうより、足首はなるべく固定しながら、つま先で漕ぐのが理想的です。

こねるように足首を動かしても、ただ疲れるだけ、足首を痛める可能性さえあります。 なるべく足首は固定させるように意識してみてください。

自転車で痩せるコツ：頑張り過ぎない

頑張ってチカラいっぱい漕ぎまくっても、無酸素運動になって、太モモ中心に筋肉がつくだけです。

走っていて気持ち良い感じを30分～1時間半くらい続けるのが理想です。

姿勢はリラックスできる状態にしましょう。

あまり背筋を曲げすぎると痛めてしまうので注意しましょう。

無理に背筋を伸ばさず、自分がリラックスできる少し軽めに曲げたくらいで大丈夫です。

自転車で痩せるコツ：乗っている時間

当たり前ですが、長い方が、ダイエットに効果的です。

慣れないうちは15分程度から少しずつ伸ばしていくようにしましょう。 最終的には、30分～1時間を乗れるようになると最適です。

少し遠めのスーパーに行くなど工夫しましょう。

個人差はありますが、毎日つづけると 半年後にはびっくりするほど体型が変わっています。

せっかく自転車に乗るのだから、効果的に痩せていきたいところです。

自転車で痩せるカロリー

まず、自転車で消費するカロリーはどれくらいなのか。

イメージで言えば、 『ランニング＞自転車＞ウォーキング』

全身を大きく動かすランニングには敵いませんが、 ウォーキングのように息があまり上がらない軽い運動よりはカロリーを消費します。

具体的には以下のとおりです。

• 体重50kg、30分の自転車：100kcal～200kcal
• 体重60kg、30分の自転車：125kcal～250kcal

自転車の漕ぎ方や、自転車の種類で大きく消費カロリーは変わります。

体重を1キロ落とすために必要なカロリーは、約7000キロカロリーと言われているので、1日2時間程自転車を漕ぐと、9～10日ほどで1キロ体重を落とすことが出来ると計算できます。

自転車で痩せる人と痩せない人

実際に自転車に乗るようになってから10kg以上痩せたという人が複数います。

しかし、その一方で痩せられなくて挫折したという人も多く知っています。

この違いは 『ダイエットのために自転車を始めたわけではない』 ということです。

とりあえず乗ってみようが大事です。

またこれ以外にもあります。 

自転車で痩せない人：運動時間が短い

何か目的がないと自転車に乗りません。

単純に趣味で自転車を漕ぐ人は長時間漕ぐのは苦ではないですし、 移動手段として自転車を使う人は気分によって運動量を妥協することはできません

自転車で痩せない人：継続が困難

ダイエットのための運動の場合、 そのモチベーションは体重の減少や見た目の変化といったものになります。

しかし、食事制限などせずに自転車だけでダイエットをする場合、 毎日1時間休まず自転車をこいだとしても、計算上は月に1kg～2kgしか痩せることはできません。

乗ってしばらく止めて、またしばらくして乗って、を繰り返していても、なかなか効果には表れてきません。

そのため、通勤や通学、買い物時など、比較的毎日活用するシーンなどを、自転車で行く事で、続ける継続性を少し無理矢理にでも保つ事が可能になります。

しかも運動での痩せですから、食事も少し見直したり暴飲暴食を抑えたりすれば、より効率的に痩せる事も可能になります。

しっかり続けて、自転車ダイエットで痩せて、自分の目指す体型を手に入れましょう