【1分で痩せる！？】縄跳びダイエットは効果あるの？やり方は？時間は？

縄跳びダイエット

近頃、運動不足の方が増えています。

どうしても歩くのが面倒、走るのはもっと面倒

何かと理由をつけて止めてしまう方が多いと思います。

そんな方におすすめなのが「縄跳びダイエット」です。

縄跳びダイエットの良さは楽しくできる ＝ 遊びの延長線

ダイエットにはこの「遊びの延長線」というのが大事になります。

結局ダイエットが続かない理由は「今日はいいや」と思ってしまい、それからやらなくなってしまうのが9割です。

それに比べて縄跳びは小学生の時に誰もがやったことがあると思います。

特に高い筋力や跳躍力を必要とするものではないので女性にも簡単に出来ます。

初心者でも大丈夫です。

そして縄跳びは小学校の体育カリキュラムに組み込まれています。

なぜなら、それほど運動効率が良いものだからです。

今回は縄跳びダイエットがなぜ運動効率が良いのか、回数や時間はどれくらいやればいいのかを紹介します。

ランニングより縄跳びダイエット

このような論文があります。

①縄跳び運動を用いた児童の体力作りに関する研究

この論文には縄跳びダイエットがどうして運動として最適なのかを記載しています。

その一部を添付します。

縄跳びダイエットの痩せる理由

 「縄跳び運動は人間の基礎的運動リテラシーの一つである対称的周期的運動の典型です。

この運動は三つの動き（準備動作としての沈み込み， 主動作としての蹴り， 終動作としての着地） が連続して行われる。」

このように書かれております。

縄跳びには人間の動きの基礎が詰まっていて、これを連続でやることで身体に負荷を与えることが可能になるとされています。

では具体的にはどれくらい効率が良いのでしょうか

縄跳びダイエットの効果

 ②運動強度からみた短縄跳びの授業展開について : 心拍数・自覚的運動強度から

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspeconf/50/0/50_775/_article/-char/ja/

実験内容

 10歳を対象に、縄跳びの運動効率をみる

縄跳びは心拍数を1分で高くする

 結果

「縄跳びの各種目について運動時間後半（種目 は運動開始後15〜30 秒，種目 〜 は運動開始後30 秒〜1 分）の心拍数は173.9 ± 28．4〜195.2 ± 16．5 であり， 10 歳の予測

最大心拍数210 に対し83〜93％ の値を示した。

各種目に心拍数からみて高い運動強度が認められるとともに，2 重跳びのような高度な技の運動弓鍍が必ずしも高いとは言えないことがわかった。

この結果，体力づくりにおいて短縄跳び運動は，種目を問わず運動効果が期待できる。一方では心肺機能への影響について究明する必要性も考えられる。」

縄跳びの消費カロリー

 結果をまとめると

• 縄跳び開始1分以内で心拍数が高くなる
• 縄跳びをすると心拍数が最大心拍数の8～9割
• 二重跳びなどの高度な技がダイエットに効くわけではない

一番やせる心拍数と言われているのが

(210 － 年齢)× 0.8 = 最も痩せる心拍数

これに近い心拍数を開始一分で出せるのが縄跳びです。

そして高度な技もいりません。

ただ跳んでいればいいのです。

これで痩せます。

めちゃくちゃ簡単ですよね。

しかし、ずっと跳んでいるのも大変だと思います。

縄跳びダイエットの時間や回数はどれくらいにすればいいのかお伝えします。

縄跳びダイエットのやり方 

 ①の論文にはやり方についても言及されています。

縄跳びダイエットのやり方

「この周期動作としての縄跳び運動は1秒間に2回以上縄を回す， 即ち1 2 0回以上繰り返すことが大切だと示唆されています。 また， 運動能力の面から考えると， 連続するジャンプを可能とする筋の事前伸張ー収縮ーサイクル能力を前提とするため， これを形成するためには大変有効な蓮動といえる。」

つまり

縄跳びを行う回数は1分で120回

飛べるようにするのが大切。

これだけやればいい

これを一般的に痩せると言われているやり方に落とし込んで考えると

これをクリアすればいい

・運動は30分必要

・しかし、いきなり縄跳びを30分じゃなくていい

・ウォーキングして身体を温めてからやれば縄跳びは10分でもいい

・最終目標は縄跳びだけで30分できると最高

私がおすすめするのはこれです。

これさえやれば効率よく痩せられると思います。

頑張ってみましょう。