ハゲデブは絶滅危惧種？ダイエットをすると薄毛になる原因と解決法を徹底解説
ダイエットしたら薄毛になるのか？
ダイエットしたら薄毛になると言われています。
せっかく痩せたのに、ハゲてしまったら最悪ですよね。
一方、実は逆にダイエットすると育毛になるとも言われています。
実際はどっちなのか検証したいと思います。
抜け毛のメカニズム
食事でとった栄養素はまず生命の維持に関わる心臓や脳などで使われます。
さらに、身体の疲労回復をします。
最後に髪や皮膚、爪に栄養がいきます。
生命維持→身体の疲労→髪の毛
つまり、食事から摂取させる栄養素が不十分だと頭皮まで栄養が回ってこなくなってしまいます。
ダイエットによる薄毛の原因
では、ダイエットによる薄毛の原因を見ていきましょう。
極端な食事制限
食事制限は、生命維持活動を支えるエネルギーが減るということです。
先ほども説明しましたがエネルギーが減ると、毛髪環境に回すエネルギーも減少し、育毛の邪魔をします。
バランスの悪いダイエットはやめましょう。意味がありません。
運動不足による血行不良
運動せずに痩せようとすると、筋肉を使わないので、血行不良に陥ります。
血行不良になると頭皮に酸素や栄養を送る機能が低下し、頭皮環境を悪化させ、抜け毛・薄毛に繋がります。
また基礎代謝が落ちてしまいます。すると体温が下がり、血行を悪くすることにもつながります。
ダイエットによるストレス
食事制限を用いたダイエットをすると、人間の欲である食欲を抑えることになりますので大きなストレスが発生してしまう事になります。
円形脱毛症などはストレスが原因です。ストレスはためないようにしましょう。
ホルモンバランスの崩れ
食事制限などでホルモンバランスが崩れ、男性ホルモンが過剰分泌されます。
すると油脂が過剰分泌され、毛穴が詰まります。
また、成長ホルモンの量が少なくなると育毛を妨げます。
ダイエットリバウンド
中途半端に流行のダイエット方法に手をだして食事制限などを行い、途中で挫折しリバウンドを誘発するケースがあります。
リバウンドしてしまうと以前よりも体脂肪率が上がります。
脂肪が多いと皮脂などが過剰に分泌され、結果として薄毛に繋がってしまいます。
せっかくダイエットしたのに、リバウンドしてしまうとストレスにも繋がります。
水分不足
水分量が足りないと血行不良を起こし、頭皮へのスムーズな栄養供給ができなくなってしまいます。
これにより頭皮に油脂が詰まってしまいます。
また、脱水症状をおこすようなハードすぎる運動も体への負担が大きくなるので、ダイエットだけでなく髪の生成の面でもあまりおすすめしません。
ダイエット薄毛を解決するには
ダイエットを原因とする薄毛にはいろんなパターンがあることがわかりました。
では、薄毛を予防するにはどうすればいいのでしょうか？
食事内容を見直してみる
バランスのよい食事とは、炭水化物を含んだ主食に野菜やお肉魚などの主菜・副菜がそろった食事にことをいいます。
ビタミンを多く含む「根菜」は食物繊維も豊富で、脂質や糖質を吸収しにくい素晴らしい食材です。
マグネシウムが豊富な「海藻」は基礎代謝を上げ、なおかつリバウンドしにくい身体作りに役立ちます。
「大豆」は毛髪環境に必要なタンパク質を、特に豆腐は「畑の肉」と呼ばれるくらい良質なタンパク質を含んでいます。
「青魚」はタンパク質と亜鉛を含み、食欲を抑える効果を期待出来ます。
このように、食事の内容・食材を見直すことでダイエットが原因の抜け毛や薄毛に充分気をつけることが可能です。
運動時には帽子を被る
ダイエットに有効な有酸素運動をしている男性も多いと思います。
ウォーキングやジョギングは脂肪燃焼をし、ダイエットに有効な有酸素運動ですが、脂肪が燃えるまで時間がかかり、最低でも1時間ほど歩かねばなりません。
日中にジョギングダイエットする場合、帽子を必ず被って紫外線に気をつけましょう。
「帽子を被るとムレるし、皮脂が溜まって髪に悪そう！」と思うかもしれません。
しかし、日中に帽子を被らなければ、頭皮が赤くなってしまい、頭皮環境が荒れてしまいます。
運動中はきちんと帽子を被り、紫外線や熱中症を防ぎましょう。
運動後の頭皮ケア
運動後の頭皮ケアももちろん大事です。
洗い流さないと皮脂や汚れが毛穴に詰まり、抜け毛・薄毛に繋がります。
運動後はすばやくシャワーを浴び、頭皮の汚れもスッキリ洗い流しましょう。
運動してダイエットを行う
軽めの運動で体がほぐれれば血行不良が改善し、筋力アップにもつながります。
また、軽めの運動は体をリラックスさせるので、ストレスを解消させ自律神経を整えることにもつながります。
そして、運動しながら少しずつ食事の量を減らしていけばいいのです。
適切な運動を心がけましょう。
育毛サプリだけに頼らない
忙しく毎食バランスのよい食事をとるのが難しいときは、1食や1日分ですべての栄養素を摂ろうと考えず2~3日かけてバランスよく摂取できるよう工夫しましょう。
サプリメントはあくまで補助です。不足している栄養素を補っていきましょう。
髪の毛にとっていいものを一度に摂取できるのも育毛サプリメントの大きなメリットです。
また、育毛サプリメントは、タンパク質は含まれていない事が多いですが、タンパク質に関わるアミノ酸を含んだものが多くあります。
まとめ
ダイエットをしたら薄毛になるかどうかは本人次第。
適切な行動をすれば薄毛にはなりません。
